自我隔离15天仍然“疑病” 心理咨询师:试试“埋头冥想”法资助放松

发布时间:2022-03-23 04:31 阅读次数:
本文摘要:2月4日,一名女子给湖北省心理咨询师协会打来电话,讲述自己独自居家隔离15天后,泛起疑似症状,担忧自己染病,加上安息药吃完,失眠焦虑难以入睡的痛苦。15天隔离仍担忧染病,焦虑失眠湖北心协咨询师施威接听了电话,进一步相识到,该胡姓女子42岁,武汉人。年前,胡女士的一名亲戚死于新型冠状病毒熏染的肺炎,其母亲有一定接触,而胡女士本人并没有接触。 因为担忧母亲与亲戚的接触,她居家独住,至今已经15天。胡女士之前一年一直有服用安息药入睡的习惯,而隔离期间安息药正好用完。

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2月4日,一名女子给湖北省心理咨询师协会打来电话,讲述自己独自居家隔离15天后,泛起疑似症状,担忧自己染病,加上安息药吃完,失眠焦虑难以入睡的痛苦。15天隔离仍担忧染病,焦虑失眠湖北心协咨询师施威接听了电话,进一步相识到,该胡姓女子42岁,武汉人。年前,胡女士的一名亲戚死于新型冠状病毒熏染的肺炎,其母亲有一定接触,而胡女士本人并没有接触。

因为担忧母亲与亲戚的接触,她居家独住,至今已经15天。胡女士之前一年一直有服用安息药入睡的习惯,而隔离期间安息药正好用完。白昼还好过,夜晚胡女士感受身体发烧、喉咙疼痛,加之自觉免疫力不高,日夜担忧自己熏染新型冠状病毒,焦虑失眠,难以入睡。

科学分析解决“疑病”心理施威倾听完毕后为胡女士分析,她这种“疑病”“失眠”状态是一种应激性的心理困扰,是疫情当下一般民众的正常反映,可以实验以科学、放松的心态去面临它、接纳它、消化它。首先用科学知识解决“疑病”心态。根据现行的病毒学专家意见,新冠病毒的最长潜伏期为14天,症状以发烧、干咳、呼吸难题为主,少见鼻塞、流涕、咽痛症状。

胡女士已经自我隔离15天,之前也并无熏染者密切接触史,虽然自我感受身体发烧,但丈量体温并没有发烧,症状主要是喉咙痛,普通伤风的可能性更大。不妨在家视察几天,如果病情连续加重,则再去医院检查诊疗。

好好睡觉增强免疫力对胡女士而言,当下最重要的是解决失眠问题。国家二级心理咨询师毛茵表现,居家隔离,增强免疫力最有效的是——好好睡觉。芝加哥大学研究发现,每晚只睡4个小时的人比每晚睡7.5~8.5小时的人,体内抵御流感的抗体淘汰50%。

恒久通宵熬夜、缺少睡眠会降低体内抗击病菌的免疫细胞数量,破坏人体免疫系统,导致免疫力下降,从而更容易熏染病毒。由于个体差异,每小我私家所需的睡眠时长差别,睡眠富足按醒来时体力恢复、精神充沛为准。

普通成人天天睡眠时间在7~8小时,暮年人不低于6小时。也有一天只能睡4个小时,多一分钟就难受的“神”族。如果自觉平日里康健状况良好,请继续保持。

“埋头冥想”改善焦虑失眠如何改善失眠状况呢?施威为胡女士先容了“埋头冥想”法。准备一个特此外地方打坐冥想选择一个特定时段,建立一个牢固的冥想所在,它可以是一个简朴的角落,或者是整个房间。

也许是洗澡后,或在黎明之前,可以点上蜡烛,放置鲜花,或任何对于你有特殊灵性意义的物品,燃一些熏香,放一段音乐,做几个深呼吸,祈祷,吟唱,冥想。每次你在同一个地方打坐,就会感应安宁、平静和放松。挺直脊椎很重要,当你的脊椎挺直,能量可以自由地顺着脊柱运行。可以盘腿坐在地上,或坐在舒适的椅子上,将脚平放在地板上。

也可以躺下,膝盖下放置一个枕头。冥想的时间天天打坐多久,取决于自己。一个良好的开端是天天10至15分钟。

关键是要做到连续、一致性。冥想的效果是累积性的。

美国威斯康星大学的心理学和神经病学教授理查德·戴维森说,“现代神经科学讲明,冥想可以资助你训练你的头脑,好比训练你的身体。”呼吸和放松当你打坐时,需要恒久缓慢的深呼吸。吸入的气息深入到腹部,然后呼气。每次呼吸时,想象清洁能量注入你的身体。

呼气时,把身体的紧张和压力排挤体外。给念头贴上标签这些想法是消极的,这些想法是努力的,识别你的念头。

随着时间的推移,你会成为你的心田世界的敏锐的视察者。你会发现当有消极的思维,你就学会制止它,用正面的思维取代它。

这样,焦虑不见了,心态会越来越努力,生活会越来越轻松。泉源:长江日报-长江网。


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