如果你因压力过大而失眠,建议你坚持训练正念冥想

发布时间:2022-08-29 04:31 阅读次数:
本文摘要:我们必须学会重新觉醒并保持清醒,抱持着对黎明的无限期盼,这份期盼在睡眠中也不会扬弃我们。1、是什么让我们陷入失眠的漩涡。 睡觉是人类不行缺少的一种生理现象,我们都知道在人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量优劣对于身体康健至关重要。所以睡眠的质量决议着你生活的质量。 现代社会的快速生长,虽然给了我们生存的物质基础,但同时也给我们带来了许多负面的心理压力,这是造成失眠的重要因素。

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我们必须学会重新觉醒并保持清醒,抱持着对黎明的无限期盼,这份期盼在睡眠中也不会扬弃我们。1、是什么让我们陷入失眠的漩涡。

睡觉是人类不行缺少的一种生理现象,我们都知道在人的一生中,睡眠占了近1/3的时间,它的质量优劣对于身体康健至关重要。所以睡眠的质量决议着你生活的质量。

现代社会的快速生长,虽然给了我们生存的物质基础,但同时也给我们带来了许多负面的心理压力,这是造成失眠的重要因素。我的朋侪小曼,经常需要事情加班,每当她破晓时分拖着疲惫身体躺在床上时,反而睡不着,虽然她整个都累瘫了,但就是睡不着。通常她在床上辗转反侧,试图清理头脑,告诉自己明天对她很重要,休息好很是重要,但毫无用处。

她越想睡着,却变得越发清醒。失眠的状态让她很痛苦,因为第二天另有无数的事情等着她,事情的压力降低了她事情效率,天天需要加班才行,这样就成了一个失眠状态的死循环。她失眠的原因在人群中最为常见,破坏了生物钟和压力太大,这都市使人无精打采、昏昏沉沉,无法集中注意力。我们的睡眠与自然界密切相关,地球围绕地轴旋转,每24小时转一圈,让生活在地球上的我们发生了生物钟。

但生物钟经常会被熬夜、旅行、加夜班和其他行为模式所打乱,这样也造成了失眠的状态。最为常见失眠原因来自于生活的压力,脑海里种种想法停不下来而难以入睡,也可能半夜醒来后难以再入睡,或者两者都有。而且你还不能强迫自己入睡,睡眠是个动态的历程,像放松一样,你得放下后才气进入。

你越是努力地要睡着,发生的压力和焦虑越多,这反而让你醒着。2、如何找到适合你的减压方式,疗愈你的失眠状态。如果你有许多睡眠问题,你的身体就会告诉你,身体所出现身心症状的信息,这是你正在履历生活中压力时刻的信号,你要去仔细聆听。

通常,你可以通过有纪律的运动,像行走、瑜伽、冥想或者游泳等,使你的睡眠问题获得改善。我朋侪小曼因为经常失眠导致情绪降低,她在我的推荐下,开始训练正念冥想,初期在举行呼吸和身体扫描训练时,她经常无法集中注意力。开始,她以为很沮丧。

可是,逐步地,她意识到如果事情时间过长,夜里睡眠时间不足,身体就一定会感应疲倦,所以睡欠好是很正常的。她并没有责备自己,而是接着往下训练,不在与自己过不去,不自责或不感应愧疚,在下次训练时,她会以更高的热情投入冥想。

徐徐的,她做到了潜心冥想,她恳切诚意地坚持训练正念冥想,只管她不喜欢坐姿冥想这种形式。因为挺直坐着让她有些不舒服,这会使她经常走神,但她喜欢冥想,天天都练,练得比我们要求的还多。训练冥想一段时间后,不光生活的压力淘汰,而更令她兴奋的是,她不在失眠,能睡着了。

三、善待身体和意识的态度是正念冥想的焦点思想。当我无法入眠时,我会起床去做点此外事情,我会做些喜欢的事情,或者会有益于让我平静下来的事情。

如做喜欢的计划、读一本好书、听音乐、散步或者开车兜风,或者只是接纳现在焦虑、不安、生气、畏惧的事实。用觉知的气力拥抱它们。我还会训练正念冥想,如果我一时半会儿没措施入睡,我爽性就起来,裹上毛毯,坐在垫子上,仅仅去做观照思维。

我有时机仔细地去觉察,究竟是什么压力和焦虑情绪,让我无法平和的睡觉。我也实验过接纳大摊尸的状态,平躺在床上训练身体扫描。有时候,这样冥想半个小时可以让思维平静下来,直到我可以重新回去睡觉。现在,我意识到正念冥想对生活品质的促进作用,而且许多变化都是相当微妙的。

训练冥想可以使我的睡眠质量获得改善,第二天变得精神丰满,我不再特别容易发怒,笑的时候却越来越多。我甚至开始注意到更多快乐,例如公园中花朵的纤细和漂亮,以及树丛中鸟儿互诉衷肠的美妙歌喉。所以当我越来越放松时,我得学会清醒,冥想是一门可学习的技术,很是值得你去学。

它需要的就是训练、训练、连续训练。若是什么问题,接待你留言跟我交流。文章作者简介:灿亮,静坐冥想师,心理咨询师,终身学习践行者。


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